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女孩各年龄段的标准身高体重表

发布时间:2019-09-06 03:21 来源:未知 编辑:admin

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  例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(千克)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;低于标准体重10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦。

  注意:上述计算方法只适用于成年人。 对儿童,老年人,或者身高过于矮小的人士并不适用。

  如今,人类的物质生活几大丰富,过去很少会有人刻意减重,而今街头巷尾、网络媒体上,关于减重的文章、商品和教程等等比比皆是。而且开头总不外乎类似这样的措辞:“在美国,有接近70%的成人属于过重或肥胖。”

  通常,人们用身高体重指数(BMI)来作为胖瘦衡量标准,大于或等于24,就被归为超重。例如,身高165cm,体重66kg的人,BMI为24.2,就属于超重。如果体重达77kg的线,被归为肥胖。

  但事实上,BMI是一种相当简陋的健康评估方式,因为它没有考虑到身体的外观或机能表现等,虽然它对于宏观人口研究是个不错的工具,但对于个体而言并不适合。

  每个人身体中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一样,而同样重量的脂肪体积是肌肉的3-4倍,骨骼的密度就更高了。所以,单纯用体重和身高的比例来衡量是否超重和肥胖,显然并不科学。

  一直以来,只要BMI超过24就是过重,超过28就是肥胖。通常,超过35岁的成年人体重应该比青少年重,这属于正常现象;但是,BMI却并不考虑年龄因素,每个人用的都是同一套标准。如此便产生了与前面矛盾的观点——人不应该随着年龄增长而使体重上升。

  2000年,一位名叫伯纳德.贾汀(Bernard Gutin)的学者开始针对数百名青少年进行长期的研究,目的是要搞清楚运动与饮食会如何影响患心血管疾病的风险。贾汀和他的同事原先计划的结果并不会太出人意料,他们都认为那些吃得最多的人,将会是最肥胖、也最容易遇到健康问题的人。

  但最终结果却大大出人意料:那些吃得最多的人身材反而最瘦,虽然体重也许不是最轻的,但体脂比却是这些研究对象中最低的。更为有趣的是,他们并不一定比那些体重更轻的人进行更多运动。

  最瘦的人跟其他人的最大差别在于运动的剧烈程度,他们通常进行更多的跑步、跳跃和重量训练,也接触其它运动。研究显示,瘦的人尽管吃得比最胖的人还多,但却有更多的肌肉组织及更少的体脂肪。

  这对当时的贾汀来说简直不可置信。他曾经任教过两所大学,是一位经验丰富的退休教授,但这次的研究结果让他必须重新思考:“如果你属于肥胖,那是因为你吃得太多了,”这种基本假设可能从一开始就是错误的。肥胖问题未必出自过量饮食,很可能运动量不足才是主要原因。

  体重控制并非二选一那么简单。如果想拥有更好的身材,需要同时控制饮食并加强运动。问题是:我们是否太专注于吃进了多少卡路里?消耗的热量是否足够多?如何消耗这些卡路里?对于这些问题,每个人的答案都不尽相同,但应该要知道的事实真相是:训练得越多,食量也越大。

  一般的减重建议都是:少吃多动。但艾尔文认为,这句话是“历史上最荒谬的建议之一”。人们怎么可能在能量不足的情况下运动得更多呢?或许你认为“少吃多动”这句话是有科学依据的,而且确实也有人凭借顽强的自制力做到了,但其实它并不科学。

  因为,一份长期的女性健康研究表明,运动量最大的中年妇女同时也是食量最多的。更为重要的是,在跟踪研究的12年中,她们所增加的体重却是最少的。

  但是,由于人的体重与许多因素有关,不同人体之间有差异,在同一天不同的时间也会有一定的变化,加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同,对体重也有一定影响,因而很难完全符合标准体重。

  标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明,反映正常体重较理想和简单的指标,可用身高体重的关系来表示。

  例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(千克)。 凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;低于标准体重10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦。

  注意:上述计算方法只适用于成年人。 对儿童,老年人,或者身高过于矮小的人士并不适用。

  16岁至18岁之间标准体重为45公斤;19至25岁之间标准体重为49公斤;27至33岁之间标准体重为52公斤;35至39岁之间标准体重为53公斤。

  首先,对饮食结构进行调整,保证不损失过多的蛋白质,减少脂肪摄入,使各方面达到平衡。高膳食纤维食物,包括魔芋、杂粮、新鲜蔬菜及水果等。很多减肥者发现,通过节食可以把体重减下来,但容易反弹。这是因为没有形成健康的生活习惯,越困难的事情越不容易坚持。

  其次,选择适合自己的运动。因为机体脂肪动员需要大量氧和水分,所以减重运动更主张有氧运动,同时在运动时要及时补充水分。另外肥胖的病人由于体重过大,像跑步等剧烈运动并不适合。

  因为过高的体重和过于强烈的冲击会加重髋、膝关节的负担。而游泳、打太极拳、瑜伽等运动比较适合减重人群。

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